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最简单的减肥办法是什么 不熬夜真的可以减肥吗

时间:2018-11-07 10:28:28

【导读】减肥一直以来都是女生之间说不完的话题,近日丁香医生称最简单的减肥办法就是不熬夜,引起了很多网友的关注,那下面就和小编一起来看看不熬夜真的可以帮助减肥吗。

最简单的减肥办法是什么

对于减肥很多人都在追求既简单又有效的方式,但小编表示减肥是没有捷径可以走的,一定要养成良好的生活习惯并且坚持,近日丁香医生在微博发文称减肥最好的办法就是不熬夜,但是现在很多人都已经习惯了熬夜,所以要想减肥的话必须改掉这个坏习惯并且长期坚持。

最简单的减肥办法是什么 不熬夜真的可以减肥吗

白天工作繁忙,夜里娱乐纷呈,但一天只有24个小时。熬夜似乎成了现代人向生活要时间的不二法门。晚睡觉,少睡觉,挤出时间来加班、学习、玩耍。有得必有失。熬夜让人多清醒几个小时,同时带来了巨大的健康风险。增重就是最显着的一例。为了防止无休止吃东西把自己撑死,身体进化出了一套信息传递机制。脂肪细胞分泌出一种叫瘦素的东西,告诉大脑身体已经吃饱,停止进食。同时,它还会促进能量释放,抑制脂肪在体内堆积。一旦睡眠不足,瘦素分泌就会减少。缺乏这一物质的提醒,面对食物,人就不那么克制,而是选择大吃特吃。吃得多,脂肪就容易在身体中堆积。而且,由于瘦素不足,脂肪也更容易形成。一来二去,身体就不知不觉胖起来。

根据科学研究,当人的一种欲望没有实现的时候,就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。也就是说,当你严重缺少睡眠的时候,你的食欲很可能变得十分旺盛。同时,因为熬夜会相当消耗身体的能量,而且是非正常的消耗,这样传达给大脑的信息是身体需要能量,于是消化吸收系统会变得十分的“有效率”而且身体会自动地储存比平时更多的能量。于是你也就不能减掉重量了。而且有证据证明,充足的睡眠有抑制食欲的功能。大家知道每个人都需要睡眠,当我们的身体感受到很疲惫的时候,就会向大脑发出需要休息的信号,大脑就会调节各个器官,让身体逐渐进入睡眠的状体,充足的睡眠可以帮助促进身体的新陈代谢功能的循环和排毒效果,帮助我们促进身体的减肥效果。

最简单的减肥办法是什么 不熬夜真的可以减肥吗

不熬夜真的可以减肥吗

不熬夜是可以帮助减肥的,养成规律的作息时间对于减肥瘦身十分有帮助,但是在不熬夜的同时控制食欲、增加运动这样才能起到更好的减肥效果。

减肥者的睡眠有两点要求,一是时间控制在7~8小时,二是保证睡眠质量。一般认为,减肥者最好是晚10点/11点前睡觉,早6点起床,中午不睡觉。因为食物进入胃肠道后,大约要4~5小时才能完全排空。一般情况下晚上十点钟左右上床睡觉就可以,不要太早,太早的话会导致睡太多,容易造成身体肥胖,太晚的话可能就会有熬夜的嫌疑,长此以往会导致内分泌失调,身体肥胖就会出现,同时太晚睡觉的话可能会出现饥饿感,忍不住会去吃东西,这样非常不利于健康,也不利于减肥大计哦。

大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉,使能量转化为脂肪。久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。

最简单的减肥办法是什么 不熬夜真的可以减肥吗

怎么睡觉可以减肥

晚上11点前入睡最好

黄金睡眠时间是晚上23点到凌晨5点的,尽量保证这段时间是在床上睡觉。因为23点至凌晨5点,身体各个脏器排毒开始进入排毒期,排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究已证实,肝脏的有效排毒的时间为晚上11点至凌晨1点;胆的有效排毒的时间为凌晨1点至3点;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,所以必须要睡觉,不要熬夜,太伤身体;为肺的有效排毒的时间为凌晨3点至5点。所以为了多多的身体排除毒素,我们要在11点前入睡。

保持八个小时的正常睡眠时间

良好的睡眠对于的提高免疫力和健康状况也是非常重要,有研究表明,经过充足的睡眠后,身体的T淋巴细胞和B淋巴细胞(人体内免疫力的主力军)均有明显上升。可以提高免疫力、增强抵抗疾病的能力。

不睡回笼觉

很多人喜欢谁回笼觉,好像觉得这么早起床或者说时间还早,怎能亏待自己,那就再去睡个回笼觉吧,其实,回笼觉是非常伤害身体的,假如是半夜起床喝口水或者上个厕所,要注意立马就进入睡眠状态,再玩会手机是千万不能做的,这样对减肥有很大的不利。

关灯睡很重要

现在很多人习惯开着灯睡觉,这样做不仅对能源是种浪费,还严重影响睡眠质量,“天黑睡觉”是符合生物自然规律的,开着灯睡觉,灯光会刺眼睛,很容易进入一种多梦的状态,并且容易惊醒,醒来后整个身体是很疲惫的,对减肥不利,所以,切记睡觉时要关灯!

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