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女生体脂率正常范围是多少 女生体脂率多少能看见腹肌

【导读】体脂率脂肪含量在体重中所占的比率,不仅可以显示肥胖程度,也是衡量身体健康的标准之一,那么女生体脂率正常范围是多少?女生体脂率多少能看见腹肌?下面就和小编 一起来看看吧。

女生体脂率正常范围是多少

一般情况下,女生正常的体脂率范围是25%—28%,比男性要稍微高一点,但如果想要拥有完美的好身材,女生的体脂率应该控制在20%以下。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

如果体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;如果体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。而且,脂肪过少,会造成骨质疏松,由于体内缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。因此,容易出现骨质疏松、发生骨折。

女生体脂率正常范围是多少 女生体脂率多少能看见腹肌

女生体脂率多少能看见腹肌

女生的体脂率要低于20%才能看见腹肌。

如果不降低体脂率,腹部脂肪过多,即使练出了腹肌,也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓,因此想要练出腹肌,男性体脂率最起码得低于15%,女性低于20%,才能隐约显现腹肌线条,而想要练出分块明显的腹肌,男性得将体脂降低至12%以下,女性降至17%以下。

体脂率计算方式

BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

女生体脂率正常范围是多少 女生体脂率多少能看见腹肌

女子的体脂率体型特点

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 (17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

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