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经期可以节食减肥吗 经期节食会影响月经吗

【导读】节食减肥是一种很常见的减肥方式,但每个月经期的那几天是女生身体比较脆弱的时候,所以很多人担心经期节食会不会影响月经,下面就和小编一起来看看吧。

经期可以节食减肥吗

虽然节食减肥是一件很常见的减肥方法,但是经期最好还是不要节食,以免对身体健康造成影响,在经期女性的身体会相对虚弱,因此不适合节食。

经期可以节食减肥吗 经期节食会影响月经吗

经期可以说是减肥的一个黄金期。在经期,脑垂体的控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降,是一个比较好的生理调整过程。而且,女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的,能够影响脂肪的燃烧,这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右,即使进行正常的饮食,也等于是可以少摄入30%的能量,所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果。

月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

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经期节食会影响月经吗

经期节食是有可能会影响月经的,除此以外还会造成以下的危害

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。

3、掉头发

经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。

4、皮肤粗糙

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。

5、反弹

即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。

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经期减肥的方法

正常饮食切勿节食

生活中很多女性表示月经期间节食会更容易瘦下来,但实际上女性在月经期间体质非常虚弱,如果这个时候再采取节食减肥的方法会使得身体得不到有效的营养补充,不仅会出现营养不良的情况,甚至会导致贫血等严重后果的出现,这个期间节食减肥效果是非常不好的,因此要想身体健康,减肥效果更好,就一定要注意了月经期间要做好充足的营养补充。

进行柔和的伸展运动

我们知道月经期间是不建议剧烈运动的,同时比较激烈的减肥操或者有氧运动也最好不要做,但是月经期间怎么样才能更好地减肥瘦身呢,这个时候建议女性选择一些比较柔和的伸展运动,例如经期瑜伽等效果都是非常不错的,不仅能够促进血液循环,促进经血排出,同时也能够使身体保持活动状态,对于减轻月经期间的身体负担是非常有帮助的。

科学的饮食调理

月经期间虽然不建议节食减肥,但是大家可以多吃既能够瘦身减脂,又能够补充身体营养的食物,这样子对减肥是非常有帮助的。我们知道月经期女性会大量的失血,这个时候多吃点补血补铁的食物,例如菠菜等都是非常不错的。

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