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谢娜马甲线是怎么回事 产后如何练马甲线

【导读】女明星对于身材的管理是十分严格的,即使是在结婚生孩子以后身材也需要恢复如初,谢娜在产下双胞胎之后就承诺 要练出马甲线,近日谢娜在微博是晒出了自己的锻炼成果。

谢娜马甲线是怎么回事

昨日晚间谢娜在微博晒出了自己的马甲线,从照片中可以看出生完双胞胎到现在谢娜的身材恢复的还是非常不错,此前谢娜也曾发微博说要练出马甲线,如今也算是给粉丝“交作业”。

谢娜马甲线是怎么回事 产后如何练马甲线

谢娜自产后复出后就一直在努力减肥,为此还曾和网友们立下一个约定“要从6月8日起,三个月内练出马甲线!”9月11日,谢娜和网友兑现承诺,晒性感马甲线。照片中的谢娜露出性感迷人的小蛮腰,马甲线非常的抢眼。

9月11日晚,谢娜晒出性感迷人好身材,并称:“那时怀两个宝宝快150斤的时候,我一度怀疑肚肚再也回不去了。三个月前,我为了鼓励自己也为了让大家监督,发了一个微博说要练出马甲线,现在,该交作业啦。 虽然现在只有小小马甲线,但我会继续努力的,我们一起健康饮食,一起运动起来吧!”照片中,谢娜扎着丸子头,身穿黑色小背心配上黑色紧身裤,一脸迷人灿烂的笑容,对镜自拍,身材纤细,马甲线明显,非常的性感迷人。此微博曝光后,网友纷纷围观并留言称:“为你爆灯!”“这是什么魔鬼身材,你简直是我的榜样。”

谢娜马甲线是怎么回事 产后如何练马甲线

产后如何练马甲线

登山者

1、身体保持直线,双手撑在地板上,比肩膀宽一点,脚尖着地。

2、一个膝盖向肚子中心靠近,然后迅速的换另一条腿做相同的动作。

3、继续切换另一条腿直到训练完成。

刚开始的时候速度慢一些,等调整好呼吸和动作之后,速度慢慢加快,一定要注意频率。在这个运动过程中要保持身体是一条直线,不要光为了速度而失去动作的标准性,试着尽可能的放慢呼吸。

踢腿

1、平躺,双手放在身体的两边或是放在你的臀部。

2、然后两条腿交替往上堆,一只脚紧跟着另外一只脚往上抬。

3、重复直到训练完成。

试着完成两组以上,每组做20次,或者一个动作重复半分钟也可以。

脚趾相碰

平躺,手拿一个哑铃,抬起你的腿与地板成直角,然后把手臂伸开,把你的肩膀从地板上抬起来,用哑铃试着去碰你的脚趾,返回起始位置重复这个动作。

俯卧后踢腿

身体保持一条线,然后手肘放在肩膀下面,双腿分开,右膝跪在右肘后方,伸展你的右腿,然后向后方踢,重复动作,两条腿不停的切换。

屈腿抱膝

平躺,双腿伸直,双臂向后伸展,呈大字型,抬起你的身子,同时弯曲你的膝盖,然后用双手抱住你的膝盖,回到刚开始的位置重复这个动作。

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产后减肚子的运动方法

一、海盐按摩法

洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

二、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!

三、腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

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