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深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里

【导读】深蹲是一项常见的运动,不需要借助其他的工具就可以完成,深蹲除了可以锻炼身体的多个部位以外,还具有不错的减肥效果,下面就和小编一起来具体看看吧。

深蹲有利于减肥吗

深蹲是一种不错的减肥运动,尤其是对于瘦腰和瘦腿来说,除此以外深蹲还可以锻炼肌肉以及身体的平衡感等等,不过仅仅只靠深蹲这一项运动减肥效果还是有限的。

深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里

对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。而且深蹲可以提高基础代谢的无氧运动,减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后,有相对比常人强健的肌肉,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

深蹲主要是以促进肌肉生长而达到瘦身效果的,深蹲算有氧运动,不是以速度取胜的,而是以耐力取胜的,蹲下的时候,下半身到腹肌处都一直在用力,每个部位需要用力收紧才能够长时间保持。也正是因为在深蹲的时候每个部位都在保持紧张感,才会达到瘦身塑性的效果。做深蹲能很好地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉、健美身材的功用,使下肢曲线感增强,而且对增强心脏和肺功能,等有非常积极积极的影响。

深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里

深蹲可以锻炼哪里

1、大腿

深蹲可以锻炼大腿,还可以练大腿的肌肉,让大腿肌肉更发达,因为,大家每一次蹲下去的时候,用的力大部分都集中在大腿上面,深蹲久了之后,并且每天都坚持深蹲,是很容易练成大腿肌肉的。

2、心脏

深蹲也可以锻炼心脏,深蹲需要大量的肺活力,锻炼了一定的时间就可以提高人的肺活量,还能强健心脏,对心脏是非常有帮助的。基本上是蹲的越深所需要的肺活量就越大,心脏功能需要的也就越强了,每天进行深蹲动作就可以让人的心脏功能越来越强。

3、臀部、手臂、腹部等

深蹲动作的时候会运用到臀部、手臂、肩部、服部等等部位,在进行深蹲动作的时候,这些部位都可以得到一定的锻炼。深蹲是一种复合性的、全身性的动作,身体的许多部位都可以同时进行锻炼,并且深蹲还可以增长腿部和臀部力量,让人体的臀部跟腿部更的力量更足、肌肉更发达。

深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里

深蹲的好处

激发腿部力量

深蹲是提高腿部力量的好动作。而腿部力量对于全身力量来说是重要的,潜力也是大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力,腿力潜力大。

促进全身力量

深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。

发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选,腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

促进肌肉生长

促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

提高弹跳力

重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

提高心脏机能

提高心脏机能,下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

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