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瑜伽倒立有什么好处 瑜伽倒立的技巧

【导读】瑜伽中有很多的体式可以练习,其中对于一般人来说倒立是比较高难度的一种,但是瑜伽倒立有很多的好处,瘦身效果也不错,那么下面就和小编一起来看看瑜伽倒立的做法吧。

瑜伽倒立有什么好处

一般来说瑜伽倒立属于一种比较高难度的体式,所以通常是有一定瑜伽基础的人才会练习,在瑜伽中倒立体式真的有很多的好处,减肥瘦身、锻炼肌肉、练习身体平衡等等。

促进血液流动

在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

延缓衰老

在进行倒立的时候,还会让人的形体变得更加健美,女性进行倒立,面部皱纹减少很多,较好的延缓衰老。

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缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

调节大脑

在生活中,进行倒立还能提高智力发展水平,对调节反应能力也非常有效。在倒立过程中,能增加血液的流动量,有效的支配身体的传感能力。这就是在生活中,关于倒立的好处,有好处的同时,并不是意味着所有人都适宜做。一些注意事项要注意。

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瑜伽倒立的技巧

呼吸

在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限,吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。

平躺

两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。

慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷

右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。

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瑜伽倒立的体式

头手倒立式

支撑地面,然后腰椎挺直,两条腿在空中并紧伸直,整个身体都处于紧绷状态。这个热身运动难度是比较大的主要是为了让后面要进行的动作能够轻松一点,让肌肉的力量都爆发出来,效果才会好。瑜伽倒立都是基础锻炼,真正进阶体式,想要更好的效果是不行的。

头肘倒立式

倒立头部与颈部支撑地面,两个手臂曲肘放于肩膀位置,下半身的动作很简单,只需要两条腿并在一起,肌肉发力让身体紧绷。新手不适合练习这个动作,即使是瑜伽高手小伴也建议在练习的时候在旁边放一些垫子防止身体失去平衡而摔倒。倒立的进阶体式,锻炼效果会更好一些。

牛面式

准备个瑜伽垫,坐在上面两条腿膝盖弯曲盘在一起,固定好位置。上半身保持正直,两个手臂从体侧伸出放于头顶上方,肘关节微微弯曲双手在头顶上方合实。动作非常简单很适合平时在家里面坐在瑜伽垫上,放着舒缓的音乐进行瑜伽动作的练习,这样效果也会更明显。除了倒立可以尝试更多的瑜伽体式。

舞蹈式

将绳子绑在一条腿上,单腿站立支撑住地面,另一条腿依旧是从后方伸出超过头顶,身体向前倾斜两个手臂伸出抓住绳子。两个动作看似相同,效果却相差很大,一个动作是通过拉伸锻炼手臂,另一个动作是依靠腿部力量来瘦腰部。尝试过倒立,这样直立锻炼身体的效果也不错。

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