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倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法

【导读】很多女生都希望拥有腹肌和马甲线,生活中我们也常常看到一些明星在运动的时候常常会出现倒立的动作,其实倒立不光可以减肥,还可以帮助锻炼腹肌下面就一起来看看。

倒立可以练腹肌吗

倒立是可以帮助练腹肌的,倒立看起来运动量不大,但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的,这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼。

倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法

在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

练习倒立会减腹部的脂肪,倒立的时候腹部收紧可以锻炼腹部的肌肉有助于减脂。做倒立要先找到依靠点,主要是墙体,人可依附着墙体进行倒立,倒立一会后可下来休息,等大脑完全适合后再继续,倒立时要注意呼吸,还要注意腹部的保健,开始可以是双手,最熟悉后可以是单手,这样下去对锻炼臂力也是有好处的,锻炼后患者不宜再剧烈的活动,必须等大脑完全恢复后再运动。

倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法

倒立练腹肌的方法

1、迈出第一步,靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2、靠墙手倒立达到一定基础,以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3、靠墙手倒立不能断,要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后,可以开始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是关键中的关键,以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强,以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后,倒立行走就可以开始了。

6、接着还有慢起手倒立,控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等。

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倒立的注意事项

处于疲劳状态

一般来说,在疲劳的时候,不要进行倒立,这是因为疲劳进行倒立,很有可能会造成体力不支,要知道倒立也是一件非常费力的事情,在体力不支的情况下,很容易造成摔倒受伤的情况发生。

酒足饭饱后不宜进行

生活中进行运动,最好不要在酒足饭饱后,一般来说,对于某些运动,在空腹状态下进行就好了。倒立同样如此,以喝酒来说,喝完酒倒立对身体会有影响的,要是因为喝酒造成身体调节出现失衡,无疑是一件可怕的事情。同时,在饭饱之后,进行倒立,会造成消化不良,甚至会出现呕吐的发生。

在垫子上进行会更好

对于初学者来说,千万不要心急,最好在垫子上进行,或是毛毯上,这样即使摔倒了,也有东西遮挡一下,对保护身体会更好。

生理期的时候,不要进行

女性处于生理期最好也不要做这个动作,这是因为生理期做倒立很有可能会造成身体调节出现问题,造成血液回流,造成不必要的伤害。

休息要合理

在第一次做倒立的时候,很有可能会造成头痛的发生。这个时候,即使你想着休息,也不要马上休息,最好在把整个动作从急到缓做一遍后,再休息。

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