页面加载中
爱秀美·健康

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

【导读】人体需要均衡的营养才能健康,如果缺陷该怎么办呢?缺锌补锌的食物都有什么?缺锌吃什么东西好,缺锌吃什么食物可以补充?下面一起来看看,十大含锌最高的食物。

缺锌补锌的食物都有哪些

缺锌吃这些食物能够得到很好的补充:牡蛎、牛肉、蛋黄、芝麻、虾、糙米、菠菜、花生、芸豆、鲑鱼

锌是我们人体不可或缺的矿物质之一,能够帮助我们抵御外界的细菌和病毒,让我们的免疫系统更健康,所以平时饮食要注意多补充一些含锌量高的食物。同时,锌也是生产蛋白质和DNA的必备物质,对孩子的成长发育起着很重要的作用。下面就来看看,在我们的饮食中,十大补锌食物排行榜。

十大补锌食物排行榜

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

1、牡蛎

在我们日常吃的食物中,牡蛎的含锌量是最高的,如果身体缺锌,不妨在日常饮食中加入牡蛎。三盎司大小的熟牡蛎含有高达74毫克的锌,约占每日推荐摄入量的493%。因此,除了此列表中的其他食物外,您每周可以吃一次牡蛎,以确保您的锌需求得到满足,而无需担心需要服用补充剂。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

2、牛肉

牛肉也是很多人喜欢吃的食物,同时的含锌量也非常高,虽然比不上牡蛎,但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。研究表明,一份3盎司的红烧牛肉含有7毫克的锌,占人体每日推荐摄入量的47%。所以平时适量吃一些牛肉,就能很好的满足身体需求。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

3、蛋黄

鸡蛋是我们每天都要吃的食物之一,而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄,不仅含锌量高,同时也具有很多其他营养物质。所以,平时吃鸡蛋的时候不要不吃蛋黄,否则就得不偿失了。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的来源,鸡蛋中的所有维生素都集中在蛋黄里,因此通过食用蛋黄可能会增加你的脂肪,但你也会同时得到维生素A,E,D和K,以及额外的矿物质。一杯蛋黄中含有5.6毫克的锌,占人体每日推荐摄入量的37%。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

4、芝麻

大家都知道黑芝麻对头发有很多好处,能够让我们的头发变得乌黑柔亮,其实这是因为芝麻里含有很多微量元素,其中富含大量的锌,还具有健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这些是你的身体及其所需的好脂肪,可以保障你的心脏健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克锌,占人体每日推荐值的25%。平时我们可以用芝麻放调料,放在菜里,既好吃又有营养。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

5、虾

虾是一种很健康的食材,富含丰富的营养,对人体有很多好处,同时虾也是摄取锌的良好食物,还有着高品质的蛋白质和低卡路里,虾也是令人惊讶的抗氧化剂来源。虾有一种名叫虾青素的抗氧化剂,它能有助于抵抗体内炎症。四盎司的虾含有1.85毫克的锌,约占每日推荐摄入量的17%。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

6、糙米

现代人吃的米多数都口感非常好的精细米,其实反而不太好,口感稍差一些的糙米对我们的身体更有好处。糙营养物质丰富,比大米含有更多的钾,更多的镁,更多的硒和更少的碳水化合物。其中它的锌含量也是较高的,一杯糙米中就含有1.21毫克锌,占人体每日推荐摄入量的15%。如果缺锌的朋友,不妨把精细大米换成糙米。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

7、菠菜

相信很多人都知道菠菜含铁量很高,其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的,而且菠菜富含多种维生素和矿物质,是一种非常健康的蔬菜。以菠菜作为基础的沙拉是一种简单的方法,这可以在你的饮食中添加更多的锌。一杯煮熟的菠菜含有1.37毫克的锌,约为每日推荐值的12%。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

8、花生

花生也是一种非常健康的食品,富含大量的锌,可以做菜也可以做零食吃。平时可以做一道油炸花生米,当然,如果觉得油炸的不健康也可以去买花生酱,一盎司花生含有1毫克锌,占人体每日推荐摄入量的7%。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

9、芸豆

芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜,营养丰富,而且也很好吃。芸豆富含丰富的锌,同时还能帮助我们维持健康的血糖水平,提供持久的能量。它们可以单独作为配菜食用,也可以添加到任何主菜中以增加纤维摄入量和蛋白质。半杯煮熟的芸豆含有0.9毫克的锌,占人体每日推荐摄入量的6%。

缺锌补锌的食物都有哪些 十大补锌食物排行榜

10、鲑鱼

在鱼类食物里,富含锌较高的就是鲑鱼,多吃鱼类对人体有很多好吃,而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸,它也是蛋白质的良好来源。虽然三盎司野生鲑鱼含有0.64毫克,只占人体每日推荐摄入量的4%。但在饮食中加入一部分鲑鱼是很不错的选择,它可以帮助增加你每日对锌的总摄入量。

猜你喜欢

热门标签:

保健常识 保健品 秋季养生 手脚冰凉是怎么回事 养生粥 冬季养生 夏季养生 春季养生 养生茶 养生汤

相关推荐

铁观音哪个牌子最好 2019十大铁观音品牌排行榜

阅读量:123保健食品

红酒哪个品牌最好 全球十大红酒品牌红酒牌子排行榜及价格

阅读量:221保健食品

女人吃什么皮肤好年轻 10种顶级抗衰老食物

阅读量:968保健食品

吃什么能防止脱发 防止脱发的食物排行榜前10名

阅读量:238保健食品

吃什么补肾壮阳最快速 男人养肾最佳10食物

阅读量:1395保健食品

世界上最辣的辣椒叫什么 世界上最辣的辣椒排行榜

阅读量:300保健食品

哈尔滨最值得吃的美食 哈尔滨美食排行榜前十

阅读量:1461保健食品

老伙计粽子品牌排行榜 粽子什么牌子好吃

阅读量:1028保健食品

折耳根和鱼腥草的区别 折耳根和鱼腥草一样吗

阅读量:1474保健食品

牛油果每天吃好吗 每天吃牛油果有什么好处

阅读量:3062保健食品

什么水果消化最好 营养师激推6水果助消化

阅读量:1273保健食品

痛经吃什么食物能缓解 缓解痛经最有效的食物排行榜

阅读量:293保健食品

提神的食物有哪些 7种食物的提神效力比咖啡更厉害

阅读量:557保健食品

睡前吃蜂蜜有什么好处 睡前吃蜂蜜有什么功效

阅读量:1114保健食品

红豆薏仁汤有什么功效 红豆薏仁汤什么时候喝最好

阅读量:3366保健食品

黑枣和红枣的区别 黑枣和红枣哪个营养好

阅读量:2413保健食品

女人吃什么皮肤好年轻 10种顶级抗衰老食物

阅读量:968保健食品

吃什么能防止脱发 防止脱发的食物排行榜前10名

阅读量:238保健食品

吃什么补肾壮阳最快速 男人养肾最佳10食物

阅读量:1395保健食品

吃什么可以帮助消化 可以帮助消化的蔬菜有哪些

阅读量:1756保健食品

每天吃大蒜有什么好处 爱吃大蒜会出现8个神奇功效

阅读量:4908保健食品

睡觉之前不能吃什么东西 4种食物可能会使你失眠

阅读量:804保健食品

吃什么甲状腺好 7大食物对甲状腺很有好处

阅读量:2426保健食品