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怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

【导读】减肥是很多女生一直以来坚持的一件事情,但是在减肥期间胸部的脂肪也会流失,所以今天小编要来教大家既可以减肥又不用担心瘦胸的方法,下面一起来看看。

怎么减肥不瘦胸

如何减肥不减胸是不少女孩们的课题!总是很想瘦,却又很担心会把不该瘦的地方通通瘦掉,尤其是过了发育期就很难再长奶了,胸部更是需要严格hold住的区域。如果平常都不在家料理的外食族,减肥不减胸的饮食重点究竟是什么呢,快跟着小编一起揭晓吧!

怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

重点一:优质蛋白质,一天摄取体重x1.2g量

最大的重点之一,就是一定要摄取足量的蛋白质,以一个60公斤的女性来说,她一天就最好要摄取到72克的蛋白质。

重点二:植物性雌激素补充,豆浆最推荐

豆浆中的植物性大豆异黄酮(植物性雌激素),类女性荷尔蒙,能有助于胸部的食补保养,一天有一餐喝豆浆,也有助于提升饱足感,记得选无糖的,就能让减肥更事半功倍。

重点三:天然的好油脂,坚果比起司好

坊间和网络上许多传说都是提到,女生减肥时若要不减到胸部就要多吃起司,虽然说起司也含有油脂,但因为起司钠含量较高,若摄取过多容易导致水肿,所以建议好的油脂来源为,富含单元不饱和脂肪酸的植物油及坚果类。但成人一天不可能不摄取油脂,而超商贩售的一小包坚果,一次的食用量约仅吃1/2包~1/3包即可,吃太多反而热量摄取过多容易发胖。

怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

减肥不减胸食谱

菜单1:鲑鱼三角饭团+生菜+茶叶蛋

三角饭团对于减肥的女生来说是刚刚好的淀粉量,加上鲑鱼含有好的油脂成分,可以达到两全其美,再搭配和风酱沙拉,能补充膳食纤维量以及抗氧化物质,且御饭团中的鲑鱼量可能不到1份蛋白质,所以建议可以再搭配1颗茶叶蛋,补充蛋白质摄取。天气冷想要喝点热汤买个汤杯,但因为钠含量高,喝半杯过过瘾即可。

怎么减肥不瘦胸 重点摄入三种营养

菜单2:1小条地瓜+无糖豆浆+茶叶蛋+油豆腐

超商的地瓜有些大有些小,太大的热量容易超标,最好挑选1条约110公克左右的即可(约3两),并搭配无糖高纤豆浆、萝卜,来补充膳食纤维,若还没有饱足感,除了可以再配颗茶叶蛋外,记得慢慢咀嚼、品嚐,也能让饱食中枢收到讯号,不过量进食。

想要减肥不减胸,除了摄取足够的蛋白质外,还要记得喝足量的水分,成人一天最基本一定要喝到自己体重x30毫升的量,才能让减肥之路更顺利喔!

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