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苹果型身材怎么减肥 苹果型身材是怎样的

【导读】苹果型身材的人腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖。要想从苹果型变回正常身材,甚至变得更苗条,应该怎么减肥呢?

苹果型身材怎么减肥

1.减少高升糖指数食物的摄入量。有很多人习惯了吃米饭、面食等高升糖指数的食物,又加上长期做办公室不运动,这些食物加速人体血糖的上升,刺激胰岛素大量分泌,相比身体其它部位,腹部脂肪对胰岛素更加敏感,因此脂肪更容易囤积在腹部,形成苹果形身材。

苹果型身材怎么减肥 苹果型身材是怎样的

2.多吃蔬果,补充膳食纤维。摆脱苹果形身材,可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感,便于你控制饭量;另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收,并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。

3.多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物。既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康,那我们在平时的饮食中,就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物,它们可以帮助减少内脏脂肪,降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。

苹果型身材怎么减肥 苹果型身材是怎样的

4.保证有氧运动,加速脂肪燃烧。除了在饮食上有所注意外,我们还可以通过有氧运动帮助燃脂,因为人体在进行有氧运动时,内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动,也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次,每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是,为了避免身体进入适应期,降低运动消耗的热量,最好能经常变换有氧运动的方式。

苹果型身材是怎样的

苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型,又称为男性型肥胖。

苹果型身材怎么减肥 苹果型身材是怎样的

两脚分开30-40厘米,用软尺在腰部最瘦的地方(肚脐上1cm)沿水平方向围绕腹部一周。如果男性腰围大于等于90厘米,或者女性腰围大于等于85厘米,就可以判定为“中心性肥胖”了,也就是我们常说的“苹果型身材”。

苹果型身材的人一般腰腹部过胖,细胳膊细腿大肚子,形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖,所以也分为大苹果(肥胖)和小苹果(体重正常)两种。

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