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失眠多梦是怎么回事 失眠怎么办

【导读】在晚上睡觉的时候我们总是会出现一些失眠多梦的情况,让我们在第二天的时候都没有更好的精神去面对工作和学习,那么哪些原因是会导致失眠多梦呢?失眠该怎么调理?

失眠多梦是怎么回事

据专家介绍,出现失眠多梦的原因一般是:心理压力过大会导致失眠多梦、生活习惯不规律会导致失眠多梦、营养不良会导致失眠多梦。在上海、北京等生活节奏较快的国际化都市,失眠的人数众多,尤其是年轻的白领。其中多达半数以上的白领处于长期失眠状态,而这些大多由于不良的情绪引发。不完全调查显示,失眠多梦的人有很多共同点,性格敏感、焦虑多疑、完美主义、犹豫不决等。心理压力导致的失眠因该是最普遍的。现代社会的竞争压力不断变大,就业、住房、养老等问题很容易造成压力导致失眠多梦。精神压力过大会导致身体和大脑持续处于紧绷状态,在晚上睡觉时心理状态没能及时调节好,这种紧绷状态不能得到缓解就会导致失眠多梦的现象。

失眠多梦是怎么回事 失眠怎么办

身体的营养不良也会导致失眠多梦,宝宝缺钙夜间不易长时间睡眠,成人也一样。这种情况下,失眠的人可以喝一些定神安宁的中药或者在日常饮食中注意。喝一些养生粥,多吃瓜果蔬菜,补充身体所需蛋白质及微量元素。通过日常饮食改善失眠状况。这个一般在年轻人身上比较常见,因为对作息习惯不能有一个正确的认识,所以经常性的晚睡晚起,有研究表明在一定的时间段休息才是可以保证我们的大脑和身体得到一定的缓解的,所以如果作息不规律的话,身体一样是不能给得到充分休息的,失眠多梦自然就很常见了。

失眠多梦是怎么回事 失眠怎么办

失眠怎么办

对于失眠的情况,我们可以用一些办法来调理。运用轻缓音乐促进睡眠:音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。把手机充电放好,换上睡衣,盖好被子,关上灯。通过一系列的动作,给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了,把手机放下尤其重要。另外除非你是一关灯就感觉身边有鬼,不然你最好还是关灯睡觉。我们的眼睛周围有感光细胞,就算闭上眼睛也会受到光线的影响,这是绝对影响入睡的。

失眠多梦是怎么回事 失眠怎么办

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。维持平常心态进入睡眠:失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

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