页面加载中
爱秀美·美体

自由泳锻炼哪些肌肉 自由泳怎么换气

【导读】自由泳是游泳项目之一,对技术没有规则限制,比赛时,运动员多采用最快的自由泳技术。那么自由泳锻炼哪些肌肉呢?自由泳怎么换气?

自由泳锻炼哪些肌肉

自由泳可以练习肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。 自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳锻炼哪些肌肉 自由泳怎么换气

自由泳(freestyle),严格地来说不是一种游泳姿势,而是竞技游泳的一种比赛项目,它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制,而爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势。所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿,所以在现在,通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

自由泳锻炼哪些肌肉 自由泳怎么换气

自由泳怎么换气

其实自由泳怎么换气的技巧主要在于“打腿”和“划手”。事实上,自由泳的换气动作,一般是大家初学自由泳的重大瓶颈,许多朋友学习到换气就卡住,原因不一定是“换气”的动作出问题,而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作,因此影响了“换气”时的吸气。为什么自由泳学习的过程都是“打腿”、“划手”再“换气”,其中是有它的道理在的。打腿通常搭配身体的平衡与流线型的一些动作技巧做练习,这些练习都是为了将你的身体在飘忽不定的水中打下深厚的基础,有了这些基础,加入了划手动作才能稳定的向前,再加上“换气”的动作才能顺利吸到气。

自由泳锻炼哪些肌肉 自由泳怎么换气

学习自由泳的时候,如果打腿、划手、换气动作技术上都没有什么问题了,却还是觉得吸不到气、换气不顺,就是呼吸节奏出了问题。正确来说,头在水中时,用鼻子吐气,换气时嘴巴在水面上吸气,但许多朋友换气动作之所以不顺畅,是因为在嘴巴出水面时又做“呼气”又做“吸气”的动作,打乱了动作的节奏,原本是“吸气”一个动作的时间,却做了“呼”与“吸”两个动作,吸气时间变短了,但身体本能反应会想吸足空气,于是头部抬高了,头抬得越高下半身就越沉,破坏了身体的流线型又增加多余的水阻,且每遇到换气时就抬头,身体就会上下起伏不定,游起来当然觉得费力、动作不顺畅。

猜你喜欢

热门标签:

游泳 游泳的好处 快速瘦腿 怎么瘦脸 腹部减肥 如何丰胸 如何瘦肚子 如何瘦大腿 怎么瘦小腿 减肚子赘肉简单方法

相关推荐

自由泳为什么会很累 自由泳长游不累的秘密

阅读量:4607运动健身

蛙泳和自由泳的区别 6个自由泳长游不累的秘密你知道吗

阅读量:23430运动健身

蛙泳和自由泳哪个比较减肥 自由泳和蛙泳哪个省力

阅读量:1864运动健身

女生有人鱼线吗 女生人鱼线怎么练

阅读量:2266运动健身

瑜伽可以长高吗 为什么做瑜伽可以长高

阅读量:1389运动健身

骨盆运动可以减肥吗 骨盆运动的好处

阅读量:5068运动健身

泡沫轴是什么东西 泡沫轴有什么作用

阅读量:5093运动健身

泡沫轴可以减肌肉吗 如何用泡沫轴放松肌肉

阅读量:551运动健身

快走是有氧运动吗 快走有哪些好处

阅读量:1461运动健身

深蹲会让腿变粗吗 深蹲做多了有什么危害

阅读量:2268运动健身

马拉松是有氧运动吗 跑马拉松有什么好处

阅读量:754运动健身

跑马拉松穿什么鞋 跑马拉松的注意事项

阅读量:1598运动健身

倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法

阅读量:1198运动健身

瑜伽倒立有什么好处 瑜伽倒立的技巧

阅读量:1759运动健身

女生深蹲负重多少合适 负重深蹲的4个常见错误

阅读量:2177运动健身

深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里

阅读量:384运动健身

空腹运动能减肥吗 减肥运动饭前还是饭后

阅读量:1840运动健身

运动后为什么要拉伸 运动后要拉伸多长时间

阅读量:2472运动健身